por Redacción
13/03/2026 11:49 / Uniradio Informa Baja California / Salud / Actualizado al 13/03/2026
MEXICALI.- En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora el 13 de marzo, la Secretaría de Salud hace un llamado a la población a adoptar hábitos que favorezcan un descanso adecuado, ya que dormir bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental.
El Secretario de Salud, Adrián Medina Amarillas, señaló que, dormir las horas necesarias es tan importante como llevar una alimentación saludable o realizar actividad física. Un buen descanso ayuda a mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico, lo que contribuye al bienestar general de las personas.
El sueño es un proceso biológico complejo, aunque el cuerpo descansa, el cerebro continúa realizando diversas funciones que ayudan a mantener al organismo saludable. Cuando no se tiene un sueño de calidad, pueden presentarse afectaciones en la salud mental, el pensamiento y las actividades diarias, agregó.
También se advierte que la falta de sueño puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes y depresión.
La insuficiencia de descanso también se ha asociado con accidentes automovilísticos, errores profesionales y una menor productividad, por lo que mantener una rutina adecuada de sueño es clave para la seguridad y el desempeño diario.
Las horas recomendadas de sueño varían según la edad. Los recién nacidos pueden dormir alrededor de 18 horas al día; las niñas y los niños entre 10 y 12 horas; los adolescentes de 8 a 9 horas, mientras que los adultos requieren entre 7 y 8 horas de descanso diario.
Entre los trastornos del sueño más comunes se encuentran el insomnio, la somnolencia excesiva durante el día, la narcolepsia, que provoca ataques repentinos de sueño y el síndrome de apnea del sueño, un padecimiento en el que la respiración se interrumpe mientras la persona duerme, impidiendo un descanso adecuado.
Para favorecer un buen descanso, se recomienda mantener hábitos de higiene del sueño, como acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, realizar actividad física moderada, evitar comidas abundantes antes de dormir y no consumir cafeína, alcohol o tabaco cerca de la hora de descanso.
Finalmente, Medina Amarillas comentó que adoptar estos hábitos permite lograr un descanso profundo, lo que contribuye a la recuperación física, el desarrollo cerebral, el aprendizaje, la memoria, la regulación emocional y el buen funcionamiento de diversos sistemas del organismo.
